Air Alert 3 – šuolio gerinimo programa. 1 savaitė

Pradėjau šuolio gerinimo programą Air Alert 3 (suagusiems).

Daugiau informacijos apie programą www.airalert.com arba čia

Pradėjau užduotis 2010 metų 24 savaitę.

Pagal planą rugsėjo pabaigoje turi baigtis pirmas etapas, sekantis prasidės spalio mėnesį (tačiau reikės pradžiai įveikti pirmą etapą).

P.S. Rekomenduojama šią programą atlikti vasaros metu. Dėl šiltesnės oro temperatūros bus geriau atliekamas apšilimas ir mažesnė tikimybė traumoms.

 

Probema arba kodėl ryžausi atlikti šią programą?

Kaip "padoraus" ūgio, pirštų galais vos pasiekiu krepšinio lanką. Vėliau bus įkelta filmuota medžiaga su šuoliu prieš pradedant specialią treniruočių programą. 

Iš vietos nuo dviejų kojų pašokus nesiekiu lanko.

Įsibėgėjus ir atsispyrus viena koja iš dviejų bandymų vieną kartą vos liečiau lanką.

Aukštai iššokus pritrūksta jėgų "pataikyti į krepšį". Tam tikslui rytiniai atsispaudimai ir pora kartų per savaitę treniruoklių salė viso kūno stiprinimui.

Pageidauju dar greitesnio starto kamuolio perėmimui. Papildomai 10 kartų sprintas po treniruotės iki salės vidurio ir atgal (sprogstamąjai jėgai vystyti).

 

Šuolių užduotys pradžioje pasirodė lengvos. Tad norėjosi padaryti truputį daugiau, tačiau baugu buvo persistengti. 

Forumuose dalis programą bandžiusių paauglių "gyrėsi" paprastėjusia sąnarių būkle. Todėl nesinorėjo persistengti.

Juolab, kad man ties programos viduriu sukaks 28 metai. Laikas tausoti išteklius

 

Esminiai tikslai:

1. Įdėti į krepšį žaidybinėje situacijoje.

2. Tuo pačiu tai atlikus padidėjus svoriui iki 90 kg.

 

Prieš pradedant treniruočių ciklą fiziniai duomenys:

Ūgis 190 cm 

Svoris 75 kg*

* Po pirmos treniruočių savaitės svoris padidėjo iki 78 kg. Gali būti, kad sąlygojo didelis skysčių gėrimas, gausesnė ir pilnavertiškesnė mityba (rekomenduota Air Alert programoje).

Vertikalus šuolis – įsibėgėjus vos liečiamas krepšinio lankas.

 

P.S. Žiūrėsim kas bus toliau. Ryžto pakanka, tikiuosi per vasarą apsieisiu be traumų.

Tags: featured, sportas, treniruotės

Paskelbta skiltyje Veikla